Kesällä golfkentillä ja harjoitusalueilla käy kuhina. Kun harrastajamäärät kasvavat, samaan aikaan myös golfiin liittyvät vammat lisääntyvät – yleisimpiä ovat yläraajojen ja alaselän vaivat
Oikeanlaisella nukkumisergonomialla ja vartaloa tukevalla patjalla sekä tyynyllä voidaan ennaltaehkäistä huonosta nukkumisasennosta johtuvaa jäykkyyttä ja kipua. Kun keho ja mieli ovat palautuneet, on paremmat lähtökohdat golf-suorituksiin. Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Minna Aulavuo tietää, kuinka tärkeää palautuminen on hyvän suorituksen saavuttamiseksi.
“Usein lajia aloittavat pelaajat keskittyvät liikaa voimankäyttöön ja golfswingin toistomäärät väärällä tekniikalla ovat suuria. Golfswingin liikerata on yksipuolinen ja epäsymmetrinen, mikä on todella vaativa suoritus keholle. Optimoimalla unen laatu ja pituus voidaan kuitenkin vähentää loukkaantumisriskiä pelin tai harjoituksen aikana. Jotta saamme riittävästi palauttavaa unta, on tärkeä varmistaa yksilöllisesti sopiva nukkumisergonomia," kertoo nukkumisergonomiaan erikoistunut asiantuntija Minna Aulavuo.
Golf haastaa ja tuo ihmisiä yhteen
Golf on suosittu laji, jonka monipuolisuus viehättää sen harrastajia. Keho ja mieli saavat uusia ja vaihtelevia haasteita pelin aikana. Golfissa yhdistyvät erinomaisesti myös sosiaalisten suhteiden luominen, ulkoilu sekä hyötyliikunta, sillä laji tarjoaa riittävän määrän fyysistä aktiivisuutta terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Lajilla on myös useita terveydellisiä hyötyjä, jotka vaikuttavat pitkäikäisyyteen, sydän- ja verenkiertoelimistön toimivuuteen, aineenvaihduntaan, tuki- ja liikuntaelimistöön sekä mielenterveyteen.
“Fyysisen kuormituksen lisäksi myös mieli on kovilla pelin aikana. Vaatii hyvää keskittymistä, jotta pystyt suoriutumaan koko kierroksesta parhaalla mahdollisella tavalla. Siksipä golfpelaajan tulisikin kiinnittää huomiota kehon ja mielen palautumiseen, mikä tapahtuu parhaiten laadukkaan unen aikana”, selventää Aulavuo.
Selkävaivat ovat yleisiä golffareilla
Golffareiden yleisin kipuoire ja vamma on alaselkäkivut: noin neljännes golfvammoista on alaselän vammoja. Alaselkäkipu on hyvin yleinen tuki- ja liikuntaelimistön vaiva, josta kärsivät eri ikäiset ja tasoiset golffarit.
Biomekaanisesti golfswing on vaativa suoritus, koska kehon eri osien tulee liikkua räväkästi ja isolla liikelaajuudella. Swingin aikana rankaan, hartioihin ja lantioon kohdistuu voimakas, epäsymmetrinen kiertoliike, mikä rasittaa selkärankaa. Myös lonkan johtavan jalan heikentynyt sisä- tai ulkokierto vaikuttavat paljon golffareiden alaselkäkivun syntyyn. Tämän alueen liikkuvuusharjoittelu voi helpottaa alaselän kipuilua.
Palautuneen mielen siivittämänä hyvään golfsuoritukseen
“Kun keskittyminen on vaikeaa ja mieli on väsynyt, hyvän suorituksen tekeminen kentällä voi olla haastavaa. Golf vaatii keskittymistä jopa 4-5 tuntia täyden kierroksen aikana. Väsyneet aivot ohjaavat strategisesti vääriin ratkaisuihin kentällä. Keho sekä mieli palautuvat suurimmaksi osaksi nukkuessa. Mitä paremmin kroppa ja mieli palautuvat”, sitä paremmin pelaa, Aulavuo toteaa.
Golf vaatii erityisen hyvää keskittymiskykyä ja jaksamista pitkäkestoisten kierrosten aikana. Uni on isossa roolissa ihmisen aivotoiminnan osalta ja vaikuttaa esimerkiksi huomiokykyyn, muistiin, keskittymis- sekä suorituskykyyn. Myös selkäranka ja välilevyt pääsevät palautumaan päivittäisestä kuormituksesta yöunien aikana.
Parempi nukkumisergonomia, paremmat edellytykset onnistumisiin
Oikeanlainen nukkumisergonomia minimoi vartaloon kohdistuvaa rasitusta ja tukee unen laatua, jolloin palautuminen on parempaa. Hyvä nukkumisergonomia auttaa golffaria jäykkyyden ja kivun välttämisessä, jolloin swing-lyönti onnistuu teknisesti paremmin ja levännyt mieli auttaa pitämään fokuksen pelissä. Onnistuneelle swingille, pelistrategialle ja tuleville onnistumisille siis valetaan pohja kunnollisilla unilla! Huono nukkumisergonomia ja heikko unen laatu voivat yhdessä aiheuttaa keskittymisvaikeuksia, kipua selkään, niskaan ja hartioihin sekä vaikeuksia palautua aiemmista golf-suorituksista.
“Palauttava uni, jonka saa aidolla Tempurilla, on jaksamisen salainen ase. Jokainen tarvitsee palauttavaa unta riittävästi ihan tavallisessa arjessakin. Jos yöunet ovat huonot, selkä kipeytyy, aamulla kroppa tuntuu jäykältä ja mieli on väsynyt. Suosittelen kääntymään tyynyn ja patjan valinnassa asiantuntijan puoleen, jotta saat palauttavan unen hyödyt omaankin pelisuoritukseesi”, kiteyttää Minna Aulavuo.
Oikealla kyljellä nukkuminen on suositeltavin nukkumisasento, jolloin olisi tärkeää saada selkä- ja kaularanka suoraan linjaan. Sopivan korkuinen tyyny voi vähentää hartioiden sekä olkapäiden jäykkyyttä ja kipua, mikä taas helpottaa swingin rentoutta. Oikeanlainen patja yhdessä tyynyn kanssa tukee niska-hartiaseudun hyvinvointia ja vähentää alaselän kuormitusta, jolloin selkä pääsee rentoutumaan golf-kierroksen jälkeen.
Unen laadun kannalta olisi myös tärkeää, että paine jakautuu tasaisesti kehon alla. TEMPUR-patjojen ja -tyynyjen ainutlaatuinen muotoutuva materiaali tuo apua näihin kaikkiin ongelmiin tuoden parempaa jaksamista pitkiin golfkierroksiin tukien palautumista ja selän hyvinvointia.
Varaa aika maksuttomaan nukkumisergonomian kartoitukseen Helsinki Outlet Tempur Brand Storeen ja koe ensimmäinen askel kohti rentoa swingiä.